[...] czasu więc tak, w tyn tygodniu oczywiście w poniedziałek i wtorek zrobiłem 15tki, ale dowiedziawszy się jaki za******* będzie w szkole w tygodniu następnym, stwierdziłem, że trening 2-5 w tygodniu następnym będą mocno kolidowały, a ponieważ one są najważniejsze, to postanowiłem je zrobić zamiast 8-10 (8-10 pominąłem), na samych treningach poszło [...]
tak, trening siłowy utrzymuje te mięśnie. można redukować na vlcd czyli ~1500 kcal bez spadków w mięsie ale wymóg to trening siłowy najlepiej bez cardio
Dzień 24 - 1.03.2017 Dzisiaj bez mięsa niestety...więc rozpiska wygląda średnio. Zostały spełniony przynajmniej założenia BTW i kcal. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią [...]
ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]
Jak się nie liczy to hulaj dusza :-D w potreningu jest taka pozycja 'rosol z kury' ale trudno powiedzieć co to. Nie wiem czy uskutecznie jeszcze dziś ten trening, jeździłam 2h w poszukiwaniu miejsca na przymocowanie trx. A tu wszędzie palmy i gałęzi brak :-D znalazłam plac zabaw, jak trafię jeszcze raz to coś porobie a jak nie to jutro chociaż [...]
Jak się nie liczy to hulaj dusza :-D w potreningu jest taka pozycja 'rosol z kury' ale trudno powiedzieć co to. Nie wiem czy uskutecznie jeszcze dziś ten trening, jeździłam 2h w poszukiwaniu miejsca na przymocowanie trx. A tu wszędzie palmy i gałęzi brak :-D znalazłam plac zabaw, jak trafię jeszcze raz to coś porobie a jak nie to jutro chociaż [...]
Zalamka :( dzisiaj chyba znow musze odpuscic trening. Nie dosc ze przeziebilam sie w podrozy (w Oslo masakra, zamiec sniezna), boli mnie glowa i gardlo i wczorajszy caly dzien w lozku nie pomogl, to w dodatku cale rece i troche plecow mam w jakichs krostach. Wyslalam bratu zdjecia (student medycyny) i nastraszyl mnie ze moglam gdzies na lotnisku [...]
Kciuk dalej boli ale juz ciut lepiej więc postanowiłam spróbować zrobić trening. Przeszkadzał trochę ból ale nie było najgorzej. Wprowadzilam korektę zgodnie z uwagami Nighta i Pauli i bylam całkiem zadowolona z efektów. Natomiast po 2tyg.właściwie bez treningu siłowego było dość ciężko, spadek siły. FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga nachwyt - 4 x [...]
[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 97 /95 /92 Zapomnialam się zważyć. Po śniadaniu 71,8 ale przed nie mam pojęcia. Miska dzisiaj podróżnicza, ale jeszcze przed wylotem zdazylam zrobić trening :) niestety kciuk źle, wsteczny wrzucam dwiema rękami %-), blenderowanie lewa. Bede chyba musiała iść do lekarza dla św.spokoju, może jednak coś pomoże. FBW B: 1) [...]
[...] Wg tego co tu pisza http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html tak pi razy drzwi mieszcze sie chyba raczej w tych 25g. Ale tak dla pewnosci wole dopytac. Wczoraj trening dobrze i wszedl, chociaz po pracy zjadlam, troche posiedzialam i zdrzemnelam sie z 1,5h no i po przebudzeniu w ogole nie mialam weny. Ale dzis 10h na kuchni- nie [...]
[...] Wg tego co tu pisza http://www.sfd.pl/Fruktoza_w_owocach-t794215.html tak pi razy drzwi mieszcze sie chyba raczej w tych 25g. Ale tak dla pewnosci wole dopytac. Wczoraj trening dobrze i wszedl, chociaz po pracy zjadlam, troche posiedzialam i zdrzemnelam sie z 1,5h no i po przebudzeniu w ogole nie mialam weny. Ale dzis 10h na kuchni- nie [...]
[...] nie ma. Wiekszosc dzisiejszego dnia w pracy, potem oczywiscie drzemka, bo nie dospalam, potem troche opalania i spacer. Przede mna mobilizacje i jutro z rana zaplanowany trening. Warzywa: pomidory, ogorek, salata, koperek Napoje: woda, herbata mietowa, herbata zielona Mobility: biodra, uda, plecy, moze barki A nad tym sie rozczulam dzisiaj [...]
No to nad przysiadem trzeba bedzie pracowac i to ostro, bo jestem na liscie wybranek do eksperymentu posladkowego :-D to ci traf! (albo dupka tak smetnie wyglada ze jury sie zlitowalo) Musze przyznac ze sie boje, bo nie wiem czego sie spodziewac... Trening z samego rana byl super, jedyny minus to niewyspanie, potem okolo 13 zaczelam sie mega [...]
[...] Bywalo pysznie ale Waszym michom tez nie ustepowalo! Jul no udalo sie udalo, pobyt w Rzymie nie do konca po mojej mysli ale zawsze fajnie wrocic.... Wczoraj z ranca trening plecow, wrzuce wypiske potem, micha czysta, ale podroznicza (jak juz wroce do normalnosci kiedys to chyba dlugo wafli nie rusze) w sumie ta ciagle na tych samych [...]
[...] z wolowina, dynia, cebula, kapusta Obiad Dorsz na masle z fenkulem, ziemniaki z koperkiem, salata z pomidorkami, ananas i kiwi Kolacja- to co wczoraj tylko bez kiwi Mial byc trening- ale ze po sniadaniu za duzo roboty bylo to sie nie wyrobilam w czasie i zrobilam sie glodna a potem to len mnie dopadl. No i pojawila sie super wymowka- pierwszy raz [...]
dzis juz 5 DZIEN na SCD wczoraj wlaczylam pierwsze warzywa, ktore wydawalo mi sie najbardziej neutralne, ale czy rzeczywiscie tak jest? :-? wczoraj poza bazowym menu jakim jest: -rosol -gotowany kurczak -pure marchwekowe -jajka ( sadzone, jajecznica) -losos na parze wlaczylam szpinak, ( doprawiony jedynie sola i pierzem jak wszystko ) na tym [...]
[...] miesnie (na szczescie). @up- chce wyciac jakies 5, max 6 kg, zeby uzyskac sylwetke satysfakcjonujaca mnie estetycznie ^^ do tego od listopada zaczynam dosc intensywne treningi plywackie (3x 90minut/ tydzien), wiec spokojnie dorzucajac odpowiednia miche jakiekolwiek straty w miare uplywu czasu odbuduje. Maly update diety- zaczalem dzialac [...]
[...] ? Ja słyszałem że bez sensu jest siadać z małym ciężarem typu 30% , 50% . Rozgrzać i porozciągać można się bez sztangi. Kilka głębszych przysiadów bez obciążenia i od razu trening ze sztangą. Ja osobiście rozkładam ciężar tak: 1. przysiady przy stojakach bez sztnagi 2. 70% 3. 80% 4. 95% 5. 90% Nigdy maxów nie biorę podczas treningu, stopniowo [...]
[...] wskazówek sobie nie poradzę:-( Nie zakładałam nowego wątku, dopisuję się do istniejącego. A więc nie trzymałam się wskazówek co do dziennego zapotrzebowania, chodziłam na trening obwodowy, czasami na siłownię. Brak mi było jednak systematyczności chodź nie zawsze było to z mojej winy. Teraz wiem, że bez odpowiedniej diety i ćwiczeń siłowych [...]
Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!
